عضلات شکم نه تنها در زیبایی اندام نقش دارند بلکه به عنوان یک کمربند حمایتی برای ستون فقرات عمل می‌کنند. عضلات قوی شکم به حفظ تعادل لگن و کاهش فشار بر کمر کمک می‌کنند. ضعف این عضلات می‌تواند منجر به عدم تعادل و افزایش خطر کمردرد شود.
تمریناتی مانند کرانچ، پلانک، بالا آوردن پاها در حالت درازکش و تمرینات با توپ سوئیسی برای تقویت عضلات شکم بسیار موثر هستند. تنوع در تمرینات شکم برای درگیر کردن تمام بخش‌های این گروه عضلانی مهم است.
هنگام انجام تمرینات شکم، تمرکز بر درگیر کردن عضلات شکم و اجتناب از استفاده از عضلات گردن یا خم کننده‌های لگن بسیار مهم است. حرکات باید کنترل شده و با تمرکز بر انقباض عضلات شکم انجام شوند.
تقویت منظم عضلات شکم به ایجاد یک هسته قوی کمک می‌کند که از ستون فقرات حمایت می‌کند و فشار وارده بر کمر را در طول فعالیت‌های مختلف کاهش می‌دهد و از کمردرد جلوگیری می‌نماید.
:: بازدید از این مطلب : 5
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
