تقویت عضلات درگیر در دویدن، به ویژه عضلات پاها و هسته بدن، می‌تواند به طور قابل توجهی سرعت دویدن را افزایش دهد. تمرینات قدرتی مانند اسکات، لانگز، ددلیفت و تمرینات عضلات ساق پا می‌توانند قدرت و توان انفجاری لازم برای دویدن سریع‌تر را فراهم کنند.

تمرینات پلایومتریک شامل حرکات پرشی و انفجاری هستند که به بهبود قدرت انفجاری و واکنش سریع عضلات کمک می‌کنند. تمریناتی مانند جامپ اسکات، باکس جامپ و پرش‌های تک پا می‌توانند به افزایش قدرت پرتاب پا و در نتیجه سرعت دویدن کمک کنند.

ادغام تمرینات قدرتی و پلایومتریک در برنامه تمرینی دویدن باید با احتیاط و به تدریج انجام شود تا از خطر آسیب دیدگی جلوگیری شود. توجه به فرم صحیح حرکات و پیشرفت تدریجی در شدت و حجم تمرین بسیار مهم است.

تقویت عضلات و بهبود قدرت انفجاری از طریق این تمرینات می‌تواند به دونده کمک کند تا نیروی بیشتری را در هر گام تولید کند و در نتیجه سرعت خود را افزایش دهد.