وقتی صحبت از استراحت بین تمرینات می‌شود، دو نوع اصلی وجود دارد: استراحت غیرفعال و استراحت فعال. استراحت غیرفعال به معنای عدم انجام هیچ گونه فعالیت بدنی در روزهای استراحت است و به بدن اجازه می‌دهد تا به طور کامل ریکاوری کند. این نوع استراحت برای ریکاوری سیستم عصبی و ترمیم بافت عضلانی بسیار مهم است.

استراحت فعال شامل انجام فعالیت‌های سبک با شدت کم در روزهای استراحت است، مانند پیاده‌روی آرام، یوگا یا شنای سبک. برخی معتقدند که استراحت فعال می‌تواند به بهبود جریان خون، کاهش درد عضلانی و تسریع ریکاوری کمک کند. با این حال، مهم است که فعالیت‌های استراحت فعال نباید بیش از حد شدید باشند تا فرآیند ریکاوری را مختل نکنند.

انتخاب بین استراحت فعال و غیرفعال بستگی به ترجیحات شخصی، نوع و شدت تمرینات شما و نحوه پاسخ بدن شما به ریکاوری دارد. برخی افراد ممکن است ترکیبی از هر دو نوع استراحت را در برنامه خود بگنجانند.

در نهایت، هدف از استراحت (چه بین ست‌ها و چه بین تمرینات) این است که به بدن اجازه دهید تا ریکاوری کند و برای تلاش بعدی آماده شود، که این امر برای پیشرفت مداوم و جلوگیری از تمرین‌زدگی در بدنسازی حیاتی است.